7 килограммдан 7 килограммга чейин арыктоо - бул ар кандай адамдан арыктоодан ашып түшөт. Үйдө тез арыктоо Үйлөнүү тоюна же эски досу менен жолугушуудан мурун, бир нече күн, бир нече күн, эски досу менен жолугуп, туура тамактанууга убакыт жок.
Бир жумада саат 7 кг жоготсо болот?
Үйдө жумасына 7 кг жоготуу чындыгында реалдуу. Мындай салмактын жоголушунун негизги шарты - диетанын жана туруктуу физикалык иш-аракеттердин бардык эрежелерине шайкештик. Туура мамиле менен арыктоо процессин баштоо керек. Ачышуунун кереги жок.
Диета жана толук тамактануу үчүн туура тамактануу - бул гармониянын жана ден-соолуктун ачкычы! Мунун скважинанын кудуретинин курамы, чоң көлөмдөгү таза суунун жана спорттун көп өлчөмүн колдонуу - бул жек көрүүчүлүк 7 кг жоготуу үчүн талап кылынган нерсе.
Арыктап, арыктаган адамдардын бардыгы эле диетанын таң калышына ишенишет. Бул алардын негизги катасы. Арыктоодо эң маанилүү нерсе - маанай жана туруктуулук. Сиздин жөндөмүңүзгө ишенүү жана багынбаңыз.
Тамактануунун салмагын жоготуу суюктуктун чыгарылышына байланыштуу пайда болот, андыктан арыктай билүү абдан маанилүү. Жалпы Арыктоонун узактыгы кеминде 2-3 жума болушу керек Атайын өзгөчө эмес тамак. Жумалык арыктоо менен, тери жаңы денеге жана сагга көнүүгө убакыт жок болушу мүмкүн.
Ошондуктан, үйдө арыктоо үчүн, сиз сөзсүз түрдө төмөнкүлөргө кайрылыңыз:
- Массаж;
- көнүгүү;
- ороп.
Кандайдыр бир диета керектелген калориялардын кескин төмөндөшүн жана дене тарбиялуу эмгек аралыктарын айкалыштырып, денени алдоого жардам бербестен, денени алдоого жардам бербестен, денени алдоого жардам берет.
Мыкты болот Ийгиликтин арыктоосу ачкачылыкты сезбеген диеталар. Арыктоо мүмкүн болушунча тынчтык катары өтөт жана бөлүштүрүү ыктымалдыгы төмөндөйт.
Үйдө популярдуу Моно-Диеталар Арыктоо үчүн. Алардын өзгөчөлүгү диета бою бир гана белгилүү бир буюмду колдонуу.
Мисалы, үйдө арыктоо үчүн чоң вариант Kefir Diet. Бул бир өнүмдү жума бою колдонууну камтыйт - Кефир. Эгерде сиз бул арыктоодо физикалык көнүгүүлөрдү (чуркоо, сүзүү, сүзүү, бийлеңиз), андан соң жумасына 7 кг жоготуп алыңыз - чынында эле кепилденген!
Бирок, эгер сиз өзүңүздүн алсыздыгын сезсеңиз, эң жакшы жолду тандаганыңыз жакшы: Кефир үчүн кошумча өнүмдү тандоо. Таттуу тиш үчүн, ал күйөрмандарды жеген күйөрмандары үчүн банан (күнүнө 2-3) болушу мүмкүн.
Бул диетанын диетасы, алма, жашылчаларды, жашылча-жемиштерди камтышы мүмкүн - баары артыкчылыктарга байланыштуу.
Диеталар жана планшеттер жок
Ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын ашыкча салмагы жана көптөгөн оорулардан арылтуучу панацея. Диеталарды жана үйдө диеталар менен таблеткаларды жоготуу, тамактануунун өзгөчө "маданиятынын" катышуусун жана ден-соолукка пайдалуу тамактануунун бар экендиги бар экендигин камтыйт.
Үйдө арыктоо үчүн дагы бир вариант - калориялардын басымы. Арыктоо жана арыктоо үчүн эң кеңири таралган көнүгүү чуркоо. Айрыкча, жакшы иш-аракет буттардын жана жамбашынын булчуңдары таасир этет.
Жарыш башталышына чейин Арыктоо үчүн, кичинекей жылуу-жумшак же жеңил билим алуу үчүн керек. Буга чейин дене жүккө чейин даярдалып, булчуңдар жылытылат. Бул калорияны керектөөнүн андан аркы ылдамдангына өбөлгө түзөт.
Эгерде чуркоо үйдө арыктоо үчүн мыкты вариант болбосо, алар мыкты идея болот Hoop же Hula Hup менен класстар.
"Жалкоо" үчүн "жалкоо" үчүн дагы бир вариант - Атайын термо-эсиме. Термо-искусство арыктоого жана белин бир нече см менен азайтууга жардам берет.
Бирок, дагы бир жолу, өз диетасын өзгөртүүсүз жана күндөлүк сууну пайдаланбастан, мындай салмак жоготуу бир аз натыйжа берет.
Үйдө бир жумага 7 кг чейин арыктоо Суунун жардамы менен сиз муну кантип туура жасоону билсеңиз гана болот.
Мындай салмак жоготуу орозо тутуу процесси болбошу керек. Бир нече күнгө бир сууну ичүүнүн кажети жок, анткени бул ыкма менен дене түгөнгөн. Бул ооруканага гана жетүүгө гана эмес, андан ары салмакка ээ болуу үчүн да алып келет.
Сиз үйдө бир гана учурда бир гана учурда арыктай аласыз - Денени тазалаш үчүн суу колдонуңуз.
- Бул зарыл жеке коэффициентиңизди эсептеңиз, учурдагы салмакты 20га бөлүү. Мисалы, салмагы 62ге чейин, аны 20га бөлүү керек, сиз 3.1 номерин алсаңыз болот: Күн сайын 3 литр суусунан бир аз суусуз калсаңыз болот. Биринчи айнек ар дайым курсакта.
Таң калыштуусу, жол бар Сода аркылуу бир жумада бир жумада арыктоо.
- Үйдө арыктоо үчүн рецепт төмөнкүдөй: Толук мончого 300 грамм сода кошуп, аны жакшы таркатыңыз. Адатта, мындай сууда 5-10 мүнөттөн ашык убакыт өткөргөн жакшы. Андан кийин, акырындык менен жарым сааттай убакытты көбөйтөт.
Ден-соолукка зыянсыз
Эгерде сиз туура тамактансаңыз жана күндөлүк диетаны нормалдаштырсаңыз, анда бир жуманын ичинде ден-соолугуңузга зыян келтирбестен, арыктасаңыз, анда арыктаңыз - бул жумуш болбойт!
Үйдө арыктоо үчүн, денени тазалап, андан ашыкча нерсенин бардыгын жок кылуу үчүн, жөнөкөй эрежелерди сакташыңыз керек:
- Жумасына тамак-аш күндөлүгүн сактаңыз;
- Зыяндуу тамактарды жокко чыгаруу (консерванттар, "тез" тамак-аштарды, соус / майонез, май, ышталган, куурулган);
- Максималдуу суунун максималдуу өлчөмүн жалмайт;
- Тузду колдонуу минималдаштырылган, анткени ал организмдеги ашыкча суу кечигип жатат;
- Күнүмдүк менюдан кем эмес бир жуманын ичинде белоктор болушу керек;
- Арыктоо учурунда витаминдер талап кылынат;
- Үйдө сиз өзүңүздүн сезүүңузду көзөмөлдөп, ачкачылыкты жана анын белгилерин - баш айлануу, жүрөк айлануу ж.б. болуңуз.
Физикалык көнүгүүлөрдүн жума сайын программасы
Туура физикалык иш-аракет салмагын, катуулугун жана гармонияны азайтууга жардам берет. Денеңиздеги күнүмдүк ишти колдонуу жана көнүгүүлөрдүн графигин колдонуп, физикалык көнүгүүлөрдү колдонуп, жумасына 7 кг салмагын жоготуп салыңыз.
Үйдөгү физикалык иш-аракет, эгерде алар күн сайын жана бир нече ыкманын суммасында аткарылса, арыктоо үчүн эң чоң натыйжа берет.
Карама-каршы пикирлерге карама-каршы, кардио көнүгүүлөрүн баса белгилөө керек эмес. Булчуңдар көп болгондуктан, алар машыгуунун аягына канчалык көп калория күйүп кетишет, ошондуктан негизги бөлүгү күч-кубат болушу керек.
Үйдөгү эң натыйжалуу көнүгүүлөр:
- гантелдерди ар кандай булчуң топторуна көтөрүү;
- Фитбол көнүгүүлөрү;
- чабуулдар;
- кымдар;
- Ичтин булчуңдарын окутуу (басма сөз, тактай).
Балдар үчүн арыктоо
Балдар үчүн салмагын жоготуу - бул бир нече убакытка созулган процесс. Бирок, туура мамиле кылуу менен балдарды чоңдорго караганда спортко киргизүү бир топ жеңилирээк, бирок бул чыдамдуулук жана убакытты талап кылат. Баланын көңүлүн бура алсаңыз, спорттук сабак кызыктуу жана кызыктуу боло алат.
Ошентип, балдар үйдө бир жумада арыктай алышат? - Жооп жөнөкөй: салмагын жоготуп, алар менен спорт менен машыгууну баштаңыз.
Чоң вариант биргелешкен физикалык сабактар болмок (Сууда сүзүү, эртең менен чуркоо, жаратылыш оюндары (бадминтон, баскетбол, футбол), бийлөө, батут, батут секирүү, сейилдөө). Баланын жашоосунун ушундай маанилүү учурларына катышуу, кызыгуу жана аны мааниде өз алдынча толтуруу маанилүү.
10 жаштан улуу балдар үчүн бир жумага 7 кг жоготуу керектиги жөнүндө сурап, аны унутпашы керек Бул учурда арыктоо үчүн ашыкча салмак жоготуу толугу менен алынып салынат.
Арыктоо ден-соолукка пайдалуу тамактануу, жигердүү жашоо мүнөзү жана орточо физикалык көнүгүүлөрдүн аркасында гана пайда болушу керек. Ачкачылык Бул жашта, ал олуттуу кесепеттерге алып келет, анткени баланын денеси өсүү жана витаминдер жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарга муктаж.
- Зыяндуу, майын жана ачуу тамактарды жок кылуу керек.
- Диета маанилүү, күнүнө 5-6 жолу кичинекей бөлүктөрү маанилүү.
- Баланын таза суу ичүүнү үйрөтүү маанилүү.
- Тамак бышырылган, бышырылган же бышырылган бышырылышы керек.
- Семиз сорполорду алып салуу.
- Таттуулардан (желе, үймөк балмуздак же йогурт).
7 жашка чейинки балдардын 7 кг үчүн, үйдөгү адистерди көзөмөлдөп, балдар үчүн дээрлик мүмкүн эмес милдет. Балага кысым көрсөтө албайсыз. Ата-энелер, колдоо, туура тамактанып, татыктуу жашоо мүнөзүн жетектей башташы керек.
Арыктоо үчүн диета бир жумага 7 кг чейин
7 кг жумасына бир жумалык арыктоо үчүн кандайдыр бир диета майларды жана углеводдорду, пункталгандарды жана талаптагыдай тандалган менюну орточо керектөөнү камтыйт.
Натыйжалуу 7 күндүк салмак жоготуу техникасы Диета "6 гүлчамбар". Анын аркасында көптөгөн сын-пикирлерге ылайык, үйдө укмуштуудай натыйжаларга жетише аласыз. Анын маңызы тамактануунун түрлөрүнүн күнүнө карата жалган.
Меню төмөнкүлөргө ылайык:
- Дүйшөмбү: Ар кандай балык жана деңиз азыктары;
- Шейшемби: Жашылчалар;
- Шаршемби: Төмөн -фат тоок бышырылган же бышырылган;
- Бейшемби: Дан жана ар кандай дуру;
- Жума: Коттедж Сыр идиштер;
- Ишемби: жемиш күнү;
- Жекшемби: Орозо күн.
Туура тамактануунун негиздери
Үйдө жашылча-жемиштерде бир жума 7 кг чейин жоготуу реалдуу. Мындай диетанын натыйжалуулугу - бул кичинекей калориялуу, витаминдердин мол, зат алмашуу жана каныкканы тездетүү.
Чексиз санда жемиштерди жана жашылчаларды сарптоо сунушталбайт.Банан менен жүзүм сыяктуу жемиштер, туура эмес колдонуу менен, туура эмес колдонуу салмак кирешеге өбөлгө түзөт. Өзүңүздү бөлүктүн көлөмүн белгилөө керек, аны 5-6 кабыл алуусуна бөлүү керек.
Үйдө болушу керек жашылча-жемиштерди көбүрөөк жегилеЭкзотикалык караганда: экинчиси "химия", бул денеге зыян келтире турган көп "химия" камтылышы мүмкүн.
"Ыкчам" диетанын сын-пикирлери катары, ар бир адам эч нерсе өзгөртө албай, үйдө арыкташа албайт. Эгерде арыктоо 3-4 күндүн жыйынтыгын сезсе, ошондуктан арыктоонун андан аркы жараяны тезирээк жетишилет.
Көпчүлүк убакыттын өтүшү менен арыктаган адамдардын көпчүлүгү кайрадан салмак алышкан. Ушундай жагымсыз натыйжа бербөө үчүн, тамактангандан кийин, ал тургай, тамактангандан кийин, туура тамактануудан жана сергек жашоо мүнөзүнө кармануу керек. Тамак-ашка ашыкча оверноонун кереги жок.
Арыктап, арыктай баштаганда, арык денеге ээ болуу маанилүү Дени сак мамиле кылуу: Туура тамакты, ошондой эле жигердүү жашоо образын байкоо.
Күн сайын меню
Эгерде үйдө бир жума бою туура тамактанууну тандоо оңой болбосо, анда сиз бүтүрүү үчүн аяктаган менюну колдонсоңуз, аны физикалык ишмердүүлүк менен колдоно аласыз.
Дүйшөмбү:
- Эртең мененки тамак: ботконун боткосу, жумуртка;
- Түшкү тамак: Зандер менен шорпо;
- Шаркия: Кургатылган жемиштер жана кычкыл-ал -Милк продуктусу;
- Кечки тамак: бир жашылдан салат.
Шейшемби:
- Эртең мененки тамак: ботконун боткосу, кофе;
- Түшкү тамак: күрөң күрүч жана өсүмдүк сорпосу;
- Шарак: быштак же йогурт кошумчасыз;
- Кечки тамак: бышырылган балык.
Шаршемби:
- Эртең мененки тамак: алма менен сулу;
- Түшкү тамак: ботко менен балык кесилген;
- Шарак: банансыз жемиш салаты;
- Кечки тамак: Чай, жашылча бышырылган бышырылган.
Бейшемби:
- Эртең мененки тамак: Коттедж быштак кургатылган өрүк менен;
- Түшкү тамак: Сой менен вегетариандык шорпо;
- СНЯК: Йогурт;
- Кечки тамак: Деңиз салаты жана күрөң күрүч.
Жума:
- Эртең мененки тамак: ашкабак күрүч бети, чай;
- Түшкү тамак: кунжут майы менен ар кандай салат;
- Шаблон же кара өрүк;
- Кечки тамак: балык кесүүсү менен жашылчалар.
Ишемби:
- Эртең мененки тамак: Омлет менен тост менен;
- Түшкү тамак: жашылча-тоок төшү бар шорпо;
- Шарак: Төмөн -фат йогурт;
- Кечки тамак: табигый йогурттагы жемиштер менен бышырылган эт.
Жекшемби:
- Эртең мененки тамак: Бактардын аралашмасы;
- Түшкү тамак: шорпо;
- Шарак: Жаңы сыгылган ширеси менен стакан менен тост;
- Кечки тамак: кайнатылган аспараг жана каалаган дан.
Үйдө кандайдыр бир диета физикалык көнүгүүлөрдү колдоого алынышы керек. Бир жумада арыктоо үчүн 7-10 кг чейин, диетаны байкоо жана менюга кармануу керек.
Продукциялар пайдалуу жана туура даярдалышы керек. Ар бир диета таза сууну алып салууну, кеминде 1,5-2 литрге чейин экендигин унутпоо керек. күнүнө.
Эң негизгиси, арыктоо үчүн, сиз максаттарыңызга ишенишиңиз керек жана жалкоо болбошуңуз керек!